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domingo, 7 de febrero de 2016

TODO EL CUERPO NUTRIENTES DE LOS ALIMENTOS NUTRIR UNA MUJER DE PARA UN RENDIMIENTO ÓPTIMO

Como los tiempos cambian, la vida de una mujer solamente se llena más. Eso es un hecho. Las mujeres asumen muchas funciones, entre ellas la madre, el cuidador, el proveedor de tarea, el maestro después de la escuela, el consejero, etc. Esos papeles se apilan en la parte superior de las carreras más exigentes. Hoy en día, un cuerpo sano y lleno de energía es lo más importante con el fin de pasar el día. Estas vitaminas entran en juego.

La vitamina A - Retinol.

Una ingesta adecuada de vitamina A es necesaria para la visión, especialmente la visión nocturna. Esto ayuda a mantener la piel sana y las membranas mucosas. De igual manera, ayuda a proteger el cuerpo contra las infecciones, ya que mejora el sistema inmunológico. Para las mujeres embarazadas, este nutriente es necesario para el correcto desarrollo de un embrión.

La fuente de alimento más rico es el hígado, y cantidades considerables también se encuentran en la leche entera, la yema de huevo, mantequilla, queso, zanahorias, vegetales de hojas verdes oscuras y amarillas, calabaza, albaricoques, melón y aceite de palma.

La falta de vitamina A por lo general resulta de la deficiencia en la ingesta de alimentos que son ricos en vitamina A. La primera indicación de la falta de vitamina A es la ceguera nocturna. Las mujeres en riesgo de esta deficiencia de nutrientes incluyen aquellas que están embarazadas, la lactancia materna, y los ancianos.

Vitamina B1 - Tiamina.

La tiamina es un refuerzo de metabolismo. Esta vitamina es necesaria para el cuerpo para la función normal del corazón y el sistema nervioso. Además, es necesario para mantener la función psicológica y neurológica adecuada.

La tiamina puede ser encontrado en la carne, especialmente de cerdo. También se encuentra en la caballa, atún, cereales integrales, frutos secos, patatas y legumbres secas.

Las personas que consumen grandes cantidades de azúcar y el alcohol pueden tener una falta de tiamina. La falta de tiamina puede causar que tenga dificultad para digerir los hidratos de carbono, que puede ser la razón de la disminución de la agudeza mental, daño al corazón y dificultad para respirar.

Vitamina B2 - Riboflavina.

Este es otro refuerzo de metabolismo. Esta vitamina es necesaria para el mantenimiento de la piel, las mucosas, los glóbulos rojos normales y la visión normal. También protege las células del daño oxidativo.

La riboflavina se puede encontrar en la leche y los productos lácteos, carnes magras, huevos y verduras de hoja verde.

Vitamina B3 - Niacina.

La vitamina B3 ayuda a las mujeres producen energía, porque transforma la comida en glucosa. La niacina es necesaria para la funcionalidad del sistema nervioso y para las funciones psicológicas normales. La niacina también ayuda en el mantenimiento de una piel sana y las membranas mucosas y reduce el cansancio y la fatiga.

La mayor parte de la niacina que se puede obtener a partir de fuentes de alimentos se pueden encontrar en las aves de corral, carnes magras, frutos secos y legumbres. Además, el aminoácido triptófano puede ayudar a llevar a cabo hasta dos tercios de las necesidades de niacina de su cuerpo y se puede encontrar en la carne, leche y huevos.

En los países desarrollados, una deficiencia de niacina es raro. Sin embargo, si ocurre, la causa más común es el alcoholismo. Los síntomas pueden incluir el desarrollo de las úlceras bucales, indigestión, fatiga, vómitos y depresión.

Vitamina B6 - Piridoxina.

La vitamina B-6, o piridoxina, es uno de los nutrientes más importantes. Este nutriente proporciona a las mujeres con el apoyo necesario para la salud física y emocional. Es necesario para el buen funcionamiento del cerebro y el sistema nervioso. También evita que la homocisteína en el cuerpo, que ha sido relacionada con muchas condiciones de salud.

Excelentes fuentes alimentarias de este nutriente que están disponibles son: pollo, hígado de res, de cerdo, de vacuno. Los peces son también buenas fuentes, incluyendo el salmón, atún, arenque y las sardinas. Además, las mujeres pueden consumir frutos secos, pan, maíz y cereales de grano entero para contribuir a sus necesidades diarias.
La falta de vitamina B6 es rara. Sin embargo, las mujeres que están embarazadas, amamantando, tomando anticonceptivos orales, los alcohólicos crónicos, tienen bajo peso, alta ingesta de proteínas y son de edad avanzada, puede estar en riesgo de deficiencia de vitamina B6.

Vitamina B12. 

La vitamina B12 es importante para la producción de energía, ya que transforma los alimentos en glucosa. La vitamina B12 también es compatible con la formación normal de sangre roja celular, la división celular, las funciones neurológicas y psicológicas y apoya la función del sistema inmunológico. Al igual que otras vitaminas del complejo B, también disminuye el cansancio y la fatiga.

Buenas fuentes de este nutriente son: hígado, pescado, huevos y productos lácteos.

El cuerpo necesita un ácido adecuado del estómago con el fin de absorber la vitamina B12, la cual pone a las mujeres de edad avanzada en riesgo de deficiencia. Las indicaciones más comunes que se asocian con niveles inadecuados de este nutriente incluyen fatiga, diarrea, dificultad para respirar, entumecimiento u hormigueo, y el nerviosismo.

La vitamina C - ácido ascórbico.

Debido a que el cuerpo no puede producir vitamina C, una ingesta suficiente debe ser obtenido a través de fuentes de alimentos. La vitamina C ayuda a proteger las células del daño oxidativo y es necesario para la formación normal de colágeno. 

También ayuda en la función saludable de los dientes, las encías, huesos, cartílagos, piel y vasos sanguíneos. La vitamina C también ayuda en el metabolismo y es necesario para la función psicológica normal y el funcionamiento del sistema nervioso e inmune.

Este nutriente se puede encontrar en muchas frutas y verduras, incluyendo frutas cítricas, pimientos, brócoli, coles de Bruselas, fresas, guayaba, mango, y kiwi.

De acuerdo con algunos estudios, muchas personas pueden tener deficiencias leves de vitamina C, sobre todo los fumadores. Las indicaciones de la falta de esta vitamina pueden incluir el cabello seco y la división, la inflamación y el sangrado de las encías, piel áspera y seca, hemorragias nasales, moretones con facilidad y dificultad para protegerse de las infecciones. La deficiencia grave de vitamina C se conoce como escorbuto.

Vitamina D.

Esta vitamina es necesaria para la absorción de calcio y fósforo. La vitamina D construye y mantiene los huesos sanos, estimula el sistema inmunológico y ayuda a control de la división celular y la especialización.

La fuente más natural de vitamina D es la luz solar. Sin embargo, muchas mujeres no reciben suficiente exposición a suministrar adecuadamente la administración de suplementos de la toma cuerpo en los alimentos necesarios.

La vitamina D se encuentra en los aceites de hígado de pescado y peces de agua salada. Pequeñas cantidades se pueden obtener a partir de leche, la carne, los huevos y mantequilla. La vitamina D también se puede encontrar en alimentos fortificados un yogur, queso y cereales tales.

La deficiencia de vitamina D es el más extendido y se considera que es un problema de salud mundial importante. Las mujeres que pueden estar en riesgo son: los vegetarianos, los que tienen sobrepeso, alcohólicos, y las mujeres que tienen enfermedades que afectan al hígado y los riñones. Vitamina D deficiencia resulta en la reducción de la calidad y densidad de los huesos, causando osteoporosis.

La vitamina E.

La vitamina E es un antioxidante esencial que ayuda en la protección de los tejidos, órganos y células del daño causado por los radicales libres, que son la razón del proceso de envejecimiento y puede conducir a problemas de salud tales como el cáncer, enfermedades del corazón y las enfermedades inflamatorias.

Las fuentes más importantes de este nutriente son los frutos secos, cereales integrales, germen de trigo y aceites vegetales incluyendo oliva, palma, maíz, girasol, etc. Pequeñas cantidades de vitamina E pueden ser obtenidos a partir de carne, pescado, productos lácteos, verduras y frutas.

La falta de vitamina E es poco frecuente en adultos sanos. Las mujeres con trastornos de la absorción de grasa pueden ser más propensos a sufrir de esto. Los síntomas pueden incluir la pérdida de masa muscular, debilidad muscular, marcha inestable y problemas de visión.

Omega-3 los ácidos grasos.

Estos ácidos grasos actúan como sustancias antiinflamatorias naturales dentro del cuerpo. También son esenciales para mantener el corazón, el cerebro y la salud del sistema inmunológico.

Una gran fuente de estos ácidos grasos son los pescados grasos como el atún y el salmón. Además, el jugo de naranja puro es con frecuencia fortificadas con este omega-3.

A falta de ácidos grasos omega-3 se presenta el mayor número de signos y síntomas de la enfermedad. Estos incluyen problemas de atención, sensibilidad emocional, problemas de sueño, sed excesiva, micción frecuente, piel seca y áspera, pelo opaco y quebradizo y uñas que están pelando, suave y frágil.

Como se puede observar, estos 10 vitaminas proporcionan a su cuerpo con los nutrientes necesarios para la salud óptima y la funcionalidad de su cuerpo.
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