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martes, 9 de febrero de 2016

¿Cuántos gramos de proteína cada mujer debe consumir al día de acuerdo a su estilo de vida?

La proteína es un nutriente muy importante para todo el mundo. Los aminoácidos, los bloques de construcción de proteínas reales, también son los componentes básicos de cada célula en el cuerpo humano. 
El cuerpo humano puede crear algunos de estos aminoácidos, pero la mayoría de ellos debe provenir de los alimentos. Si el cuerpo no recibe suficiente proteína, entonces no puede mantener adecuadamente los tejidos del cuerpo o recuperarse de una lesión o estrés. Una deficiencia de proteínas puede tener consecuencias graves para la salud


También hay muchos factores que afectan la cantidad de proteína que el cuerpo necesita. Estos factores incluyen, principalmente, el nivel de actividad y peso. Para las mujeres, el embarazo también tiene un impacto importante en las necesidades de proteínas.


La investigación actual sobre la ingesta de proteínas para la mujer recomienda .36 gramos de proteína por cada libra de peso corporal. Este es un promedio a través del tablero para todo el mundo sin tener en cuenta ningún otro factor. 


Si bien esto ageamount es justo lo suficiente para prevenir la deficiencia, hay muchas buenas razones para consumir más de este mínimo. ¿Cuánto más depende de cuál de las siguientes categorías que se considera ser en.

Las mujeres jóvenes con un estilo de vida pasiva.

En esta categoría se explica probablemente la mayoría de las mujeres adultas entre las edades de 18 y 50. Sí, todavía podemos llamarle jóvenes de 50! Hay una buena probabilidad de la menopausia aún no ha comenzado. La edad promedio para el inicio de la menopausia en Estados Unidos es 51.

Un estilo de vida pasiva significa que son lo suficientemente activos para mantener un peso saludable. Quizás tomar un paseo tranquilo en el parque, pasear a su perro o tener un paseo en bicicleta de vez en cuando, pero no está yendo al gimnasio todos los días o tratando de poner sobre la masa muscular. 

Como resultado, no se necesita mucho más proteínas. Dependiendo de su peso, incluso un 50 gramos por día es una meta bien y que probablemente pueden ir tan alto como 60 gramos por día. Realmente no hay una verdadera máxima de la proteína. 

No es como vas a conseguir envenenado por una sobredosis. Si termina comiendo más de lo que su cuerpo necesita para la construcción de un nuevo tejido, el resto se convierte en energía.

Las mujeres jóvenes y activas.

Esta categoría es para aquellas mujeres que son más activos de lo normal. Probablemente son atletas o ir al gimnasio con regularidad. Su enfoque principal es en la construcción de músculo y mantenerlo. La construcción de músculo requiere más proteínas. 

Como poner en una adición a su casa, se requieren más materiales de construcción. Los músculos crecen al ser trabajado, reparar y luego expandirse a conseguir más grande y más fuerte. Usted no tiene que ser un constructor del cuerpo para crecer algo de masa muscular saludable. 

Es probable que desee entre 75 y 90 gramos por día si se encuentra en esta categoría. Tenga en cuenta, que si su nivel de actividad disminuye, es posible que también desee reducir su ingesta de proteínas de nuevo a alrededor de 60 gramos o menos.

Mujeres embarazadas.

El embarazo trae consigo muchas necesidades dietéticas importantes para las mujeres. Es importante para obtener la nutrición extra que se necesita para apoyar adecuadamente el crecimiento del feto. La proteína es crítico. 

Se trata de construir bloques de nuevo. El bebé en crecimiento necesita una gran cantidad de proteína extra se desarrollen adecuadamente. Las necesidades de proteínas para las mujeres embarazadas se disparan a alrededor de 90 a 100 gramos por día durante la duración del embarazo, y más generalmente es mejor.

Las mujeres menopáusicas.

Al pasar el punto de referencia en la menopausia significa muchos cambios importantes para el cuerpo, y esto afecta a las necesidades nutricionales. Las pautas dietéticas actuales para la ingesta de proteínas no tienen en cuenta la edad de la mujer. 

Ellos se fijan en los mismos mínimos como las mujeres, los jóvenes menos activos. Hay una tendencia actual en los estudios y entre los profesionales de recomendar las cantidades de proteína más altos para las mujeres mayores debido a que la capacidad de metabolizar adecuadamente la proteína disminuye con la edad. 

Al menos deberían coincidir con el de las mujeres más jóvenes a un saludable promedio de alrededor de 50 a 60 gramos, que es ligeramente superior a los mínimos.

Mientras que nadie necesita ser paranoico acerca de su ingesta de proteínas, es muy importante obtener suficiente de este importante nutriente. En general, más es generalmente mejor, pero tenga en cuenta que el cuerpo es muy ineficiente en la conversión de proteínas a la energía y el consumo excesivo puede tener efectos negativos. 

Todas las mujeres pueden beneficiarse de recibir una buena cantidad de proteínas y equilibrarla con grasas saludables y algunos carbohidratos para obtener energía.
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