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domingo, 27 de diciembre de 2015

Posiciones dormir para mantenerse sano: Diez mejores y peores maneras de sueño durante la noche

¿En qué posición sueles dormir? Esto también es una pregunta muy importante. No sólo estás durmiendo lo suficiente, pero ¿cómo duermes es también de gran importancia y que puede afectar su salud.

10- Dormir boca arriba

Dormir boca arriba mantiene su cuello, la cabeza y la columna vertebral en una posición neutral, sin ejercer ninguna presión en la espalda. Los médicos recomiendan esta posición para dormir. Esta posición tiene un impacto positivo en el bienestar espiritual de la persona, sin embargo, muchos médicos también de acuerdo en que duerme en Savasana pose es bueno para el cuello y la salud columna vertebral. 

Esta es la mejor posición para dormir porque hay que mantener la espalda recta y no forzar en ningún contorsiones. Además, la espalda de dormir en un colchón ortopédico le da a su columna vertebral apoyo extra. 

Usted debe dormir en esta posición cada noche, con o sin almohada, si se quiere evitar el despertar con un cuello tenso. No use demasiadas almohadas porque su respiración puede obtener afectados.

9- Dormir de lado

Las personas que sufren de apnea obstructiva del sueño o los que son propensos a roncar deberían considerar dormir de su lado. Acostado en la cama de su lado es útil, ya que alinea la columna vertebral y evita el dolor de espalda.

No deseados arrugas faciales y senos caídos pueden ocurrir como resultado de la baja de lado para dormir. Esta posición no se recomienda para toda la duración de la noche. Según los médicos, las mujeres embarazadas deben dormir sobre su lado izquierdo para un mejor flujo de sangre al corazón, lo que es beneficioso para la madre y el bebé. 

Si usted está sufriendo de acidez o indigestión, esta posición para dormir aliviará sus condiciones.

 Además, una presión extra se puede poner en los pulmones y la tensión de órganos estómago y causa.

8- Dormir boca abajo

Usted debe evitar dormir en esta posición, ya que pone mucha presión sobre la columna vertebral. También puede dar lugar a "alfileres y agujas" en los brazos y las piernas, lo cual es debido a la presión que se aplica a las articulaciones y los músculos. 

La respiración también se restringe ya que también está siendo tensa el cuello. Como resultado de dormir en esta posición, los movimientos de sus órganos 'ralentizan o totalmente parada debido a la presión que se ejerce sobre ellos. Estómago-dormir sólo es beneficioso para los roncadores pesados, ya que ayuda a mantener sus vías respiratorias superiores abierta.

7- posición fetal

Posición fetal es cuando usted está acurrucado en una bola abrazando sus rodillas hacia arriba. Esta posición puede causar una serie de problemas con el cuello y la espalda, y que es por eso que es probablemente una de las peores posiciones. 

También puede causar problemas respiratorios, especialmente si usted es una persona que ronca o embarazadas. Los psicólogos dicen que duermen fetales tienen una tendencia a destacar sobre sus vidas más que otros. Durante el sueño, la zona de la espalda no tiene ninguna compresión, lo que puede resultar en desgaste en los discos. 

Si tiene que dormir en esta posición, tenga cuidado de no desalinear el cuello y comprobar que la almohada no es demasiado alta o baja, ya que puede tensar aún más los músculos. La presión constante sobre la base del cráneo puede irradiar dolor en la parte superior de la cabeza hasta el fondo la parte posterior. 

Sólo se va a acabar el despertar con un dolor en el cuello y un dolor de cabeza de tensión en la mañana.

6- Posición Almohada suplementada

Si quieres un mejor descanso con menos dolor vertebral, entonces la posición de almohadas suplementada es bueno para usted. Incluso si usted prefiere dormir sobre su espalda, se puede colocar fácilmente una almohada entre las rodillas sin forzar la columna vertebral. 

Las personas que duermen boca abajo deben colocar la almohada debajo de las caderas para apoyo adicional a las articulaciones. Si coloca almohadas extra en cualquiera de sus lados proporcionará soporte de cadera, especialmente si usted se acuesta boca arriba. 

Para la relajación completa y sin dolor, se debe colocar una almohada debajo de sus pies, mientras que usted está en esta posición. Su cuerpo va a obtener numerosos beneficios para la salud y la calidad de su sueño sin duda mejorará mediante el mantenimiento de una posición cómoda.

5- En boca arriba con los brazos arriba

También conocida como la "estrella de mar", esta posición se considera bueno para la espalda. Dormir boca arriba con su armas ayuda a prevenir las arrugas faciales, ronquidos, e incluso el reflujo ácido. Una desventaja de esta posición, sin embargo, es que puede ejercer presión sobre sus hombros. 

Almohadas adicionales pueden ayudar con esto. Traviesas de las estrellas de mar que mienten en la espalda tienden a ser buenos oyentes y siempre quieren ayudar a la gente, pero no se sienten cómodos con ser el centro de atención. 

Un ensayo clínico reciente que involucró a 50 participantes reveló que duermen las estrellas de mar son más propensos a sufrir de mala noche de sueño. Sin embargo, si una almohada se colocó debajo de cada brazo, la calidad del sueño mejoró de estas personas.

4- pareja durmiendo en el borde de la cama, mirando en direcciones opuestas

La gente se refiere a esta posición como "pre-divorcio", donde parejas separadas dejan un montón de espacio entre sí durante el sueño. Según los psicólogos, sólo el 3 por ciento de las parejas duermen más de 40 pulgadas de distancia, pero esto no significa que la relación ha terminado. 

Si sólo hay un par de pulgadas entre usted, simplemente puede significar que se necesita menos temperatura corporal y no desea ser tocado, especialmente en el calor del verano. Lo crucial no es tanto acerca de lo lejos que está ambos durmiendo todavía con qué frecuencia estás tocando durante la noche.

Hasta el 90 por ciento de las parejas que duermen en esta posición, son felices y contentos en su relación, sin embargo, si este hábito continúa; puede que tenga que volver a pensar en su relación!

3- El cucharear

Esta posición es ideal para reducir el estrés, pero el inconveniente es que puede provocar dolores y molestias. Un estudio realizado por el psicólogo James Hardwick mostró que el contacto físico, incluso durante el dormir puede resultar en estrés reducido en ambos socios. 

Cucharear significa que están obligando a su cuerpo en una posición que aumenta dolores y molestias en los músculos. Acostado sobre su lado, de espaldas a su pareja, puede causar hombro y lesiones en la espalda, mientras que duerme en el brazo de su ser querido puede causar la desalineación de la zona del cuello y la columna vertebral. 

La próxima vez que usted está compartiendo su cama con su esposa o esposo, trate de evitar el cucharear incluso si esto significa poner algo de distancia entre los dos de usted. Usted debe comprar dos colchones individuales de tamaño que están comprimidos juntos y asegurarse de que no son demasiado firme o demasiado suave.

2- Parejas frente a frente

Dormir cara a cara permite dos de ustedes para tener algún tipo de contacto físico. Usted consigue el acceso completo a los de su pareja en el pecho, las piernas y los pies. Esta posición también permite el contacto visual, fácil abrazos y descansar en el pecho o en el hombro de la otra. 

Esta posición es, obviamente, muy íntimo, ya que le permite colocar sus brazos alrededor de su pareja de una manera protectora. Debido a su alto nivel de intimidad que es una posición para dormir saludable. Cara a cara Dormir es una buena oportunidad para reducir la distancia y conectar con su ser querido.

1- A dormir espalda con espalda sin tocar

Dormir espalda con espalda es la posición más popular (55% de las parejas prefieren dormir de esta manera). Se afirma que es mucho más cómodo para dormir por su cuenta de espalda con espalda con alguien a quien amas. Volver a los durmientes traseros son propensos a estar en buena forma y cariñosa pero pueden tener miedo de la intimidad.

Según una encuesta reciente, el 80% de las parejas que dormían menos de una pulgada de distancia estaban contenidos en sus relaciones. Los que no tienen contacto físico durante el sueño pueden enfrentar problemas. 

El profesor Richard Wiseman dijo que el 90 por ciento de las parejas que mantienen algún tipo de contacto entre sí llevó una vida feliz, en comparación con sólo el 10 por ciento de los que no lo hicieron. 

Sin embargo, esto no quiere decir que si usted duerme en una vuelta a la posición de la espalda tiene una mala relación. A veces, después de un duro día de trabajo, las parejas sólo quieren caer en un sueño profundo y sin ningún tipo de distracciones.
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