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domingo, 1 de noviembre de 2015

9 superalimentos para reducir el colesterol y limpiar sus arterias

¿Está tratando con colesterol alto? Si es así, este artículo es el verdadero negocio para usted. 

Te damos 9 alimentos saludables que le ayudarán a regular los niveles de colesterol y mejorar su salud en general.

Por cierto, no te olvides de ir al gimnasio con más frecuencia.

La obesidad se asocia directamente con altos niveles de colesterol y el aumento de los triglicéridos, lo que significa que se está ejecutando en un mayor riesgo de desarrollar una enfermedad cardíaca.

Por lo tanto, perder exceso de libras es el primer paso en la lucha contra el colesterol alto.
Si usted necesita para derretir esas libras de más, comer su comida en porciones más pequeñas. 
Los nutricionistas sugieren comer 3 o incluso mejores, 5 comidas pequeñas al día.
Beber menos leche y reducir el consumo de productos lácteos. Cortar el queso con toda la grasa (45% de grasa) y cualquier producto similar. 
Si te gusta comer carne, asegúrese de eliminar cualquier parte grasos, debido a que la carne en sí contiene suficiente grasa.
Si sus niveles de colesterol son bastante altos, tener más cuidado con el consumo de alimentos de origen animal, debido a que las membranas de las células de este tipo de alimentos son abundantes en el colesterol. 
Por lo tanto, evitar el consumo de pulpo, calamares, mejillones y almejas. También debe quitar la piel de su pollo y pescado.
Las yemas de huevo son ricas en colesterol, pero los blancos son buenos para usted, ya que son en realidad la parte de proteínas del huevo. 
Los órganos internos, como el cerebro, el hígado y el estómago también abundantes en el colesterol, así que asegúrese de no disfrutar de especialidades como estos.

Top 9 alimentos que disminuyen el colesterol

Si se trata de los niveles altos de colesterol asegúrese de comer más granos enteros y alimentos hechos con granos enteros. 
Coma más frutas frescas, verduras y legumbres. Los frutos secos son también una excelente opción, especialmente las semillas de lino, pero consideran que comerlos en pequeñas cantidades.
Cocine los alimentos con aceite vegetal, como el de oliva, girasol, semilla de calabaza, sésamo o aceite de colza. 
La mantequilla y la crema no son tus amigos, por su alto contenido en colesterol.

Te damos 9 alimentos saludables que le ayudarán a disminuir el colesterol:

1- Avena

Coma más avena para el desayuno y usted seguro de que combatir el colesterol alto. 
Este desayuno saludable le ayudará a reducir el colesterol en un 5,3% en el plazo de 6 semanas. 
La avena es rica en beta-glucano, conocido por su capacidad de absorber el colesterol malo, que luego se elimina del cuerpo.

2- El vino tinto

Saludos a una mejor salud! Un estudio ha confirmado que el vino elaborado con uvas Tempranillo reduce el colesterol en la sangre. 
Un grupo de expertos españoles en la Universidad Complutense de Madrid ha demostrado que el consumo moderado de vino tinto reduce el colesterol malo en un 9%. Las personas que tienen niveles más altos de colesterol que habrán disminuido en un 12%.

3- Nueces
Las nueces deben convertirse merienda favorita. Comer un puñado de nueces cada día para disminuir el colesterol malo en un 9,3% en un mes. Almendras trabajan excelentes.

4- Los guisantes y frijoles
Estos protegen y fortalecen su corazón. Científicos de la Universidad Estatal de Arizona en el campus Politécnico revelaron que al comer media taza de frijoles por día puede reducir el colesterol en un 8%. 
Los guisantes y frijoles son ricos en fibra, y este es el secreto de su capacidad para disminuir el colesterol.
La fibra afecta a la absorción de colesterol de los alimentos.

5- Té

El té negro no sólo es abundante en antioxidantes que previenen el desarrollo de cáncer, sino que también reduce los lípidos sanguíneos en 10 por ciento dentro de 3 semanas. 
Este fue el resultado de un estudio que también mostró que que el té negro reduce el riesgo de enfermedades del corazón.

6-  El chocolate negro
El cacao contiene antioxidantes fuertes que elevan niveles de colesterol bueno. 
Los participantes de un estudio americano se les dio el cacao en polvo durante 12 semanas. Su colesterol bueno se incrementó en un 24%.

7- Aguacate
El aguacate es una increíble fuente de grasas monoinsaturadas. 
Éstos son grandes para la salud del corazón, y tienen la capacidad de aumentar el colesterol bueno y disminuir los niveles de colesterol malo. 
Sin embargo, debe tener cuidado, porque el aguacate contiene muchas calorías.

8- Ajo
El ajo reduce el colesterol malo, previene la coagulación de la sangre, regula la presión arterial y protege contra la inflamación. 
Los expertos dicen que el ajo previene la coagulación, porque se detiene la adhesión de colesterol en las paredes arteriales. 
Para obtener resultados óptimos, comer 2-3 dientes de ajo al día.

9- El aceite de oliva

El aceite de oliva es rico en grasas monoinsaturadas saludables que disminuyen los niveles de colesterol malo. 
Estos ácidos grasos también ayudan en la eliminación de la grasa abdominal. 
Añadir a tus adobos, aderezos para ensaladas o simplemente rociar por encima de su carne asada al cocinar a temperaturas bajas.
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